Emagrecimento

【COMO EMAGRECER BARATO】Como Emagrecer Rapido Facil de Graça

 

 

Maneiras que você pode literalmente perder peso em seu sono

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Ainda sonhando com seus objetivos de perda de peso saudável?

Veja como dormir com eles para perder mais quilos.

 

1. Proteína em forma antes de dormir

Propenso a petiscar antes de adormecer? Estoque sua geladeira com shakes de proteína.

Pesquisadores da Universidade Estadual da Flórida descobriram que homens que tomavam um shake com 30 gramas de proteína antes de dormir:

– Experimentavam um gasto energético maior em repouso (quanta energia, ou calorias, o corpo queimava em repouso) na manhã seguinte, comparados àqueles que não comiam nada antes de dormir.

Um bônus adicional: a proteína também pode ajudar na reparação muscular durante a noite.

Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias queimará em repouso.

 

→ CARDÁPIO COMPLETO FINAL DO ARTIGO

 

Quer ver depoimentos e dicas do Desafio para Emagrecer Rápido

Deixe seu comentário no vídeo abaixo!

Trabalhamos com amor e dentro do possível seu comentário será respondido!

Este conteúdo não substitui uma consulta medica!

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2. Durma na escuridão total

Se você mora em uma área que fica exposta a luzes externas, considere cortinas ou persianas para seu quarto.

Vire todos os relógios brilhantes e mantenha a TV desligada.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Pineal Research, quando você está na escuridão total, seu corpo produz o hormônio melatonina, que:

– faz você se sentir sonolento

– ajuda na produção de gordura marrom responsável pela queima de calorias

Tente fazer essas outras mudanças no quarto para ter uma boa noite de sono também.

 

3. Abaixe o termostato

Dormir em temperaturas mais baixas pode ajudá-lo a queimar mais calorias durante a noite.

As pessoas que dormiam em quartos refrigerados a 66 graus queimaram mais de 7% a mais de calorias enquanto cochilavam do que dormem em quartos mais quentes, relatou um estudo na revista Diabetes.

Uma razão provável: seus corpos trabalharam mais para elevar a temperatura do núcleo até uma temperatura estável de 98,6 graus, que queima calorias.

Enquanto 7 por cento não parece muito, pode ajudá-lo a queimar um extra de 100 calorias ao longo de 24 horas de sono. Quando você está assistindo a escala como um falcão, cada bit ajuda.

 

4. Desligue todas as telas

Antes de se preparar para a cama, desligue todos os eletrônicos do quarto.

Pesquisadores da Universidade de Manchester descobriram que a luz azul de comprimento de onda curto, que é emitida em tablets e smartphones, perturba a produção de melatonina no corpo e, como resultado, poderia prejudicar o metabolismo.

Estabeleça um limite para o horário de televisão antes da cama também. Os pesquisadores de Cingapura relacionaram o longo tempo de tela da televisão com:

– níveis mais altos de triglicerídeos (associados à síndrome metabólica e diabetes)

– menor adiponectina (uma proteína envolvida na regulação dos níveis de glicose e degradação dos ácidos graxos).

 

5. Dê a si mesmo uma hora de dormir

Você sabe que precisa dormir o suficiente, mas de alguma forma uma agenda lotada – ou uma nova temporada de TV – sempre fica no caminho do seu descanso de beleza.

Aqui está a motivação para chegar atrasado: ao se comprometer com um número saudável de horas cochilando por noite (a Clínica Mayo recomenda de 7 a 8 horas), você queima mais calorias ao longo do dia, mesmo quando está inativo.

Um estudo da American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o gasto energético em repouso das pessoas descansadas era 5% maior do que o de seus colegas cansados.

Eles também queimaram 20% mais calorias depois de comer do que dormir skimpers.

Pesquisas relatadas descobriram que a falta de sono torna as células de gordura menos sensíveis à insulina, uma alteração metabólica ligada à obesidade.

 

6. Cortar álcool

Durante o sono REM (Rapid Eye Movement), o corpo pode queimar mais calorias.

Se você bebe álcool perto de sua hora de dormir, seu corpo vai trabalhar para metabolizar o álcool enquanto você dorme, evitando que você atinja um estado de REM.

Um copo de vinho com o jantar é OK, mas você deve parar de beber álcool três horas antes de ir para a cama.

 

7. Coma pequenos jantares

Semelhante ao consumo de álcool, se você come refeições grandes ou muito perto de quando vai para a cama, o seu corpo levará muito tempo para metabolizá-lo.

Quando estamos em um estágio profundo do sono, nosso cérebro emite um hormônio de crescimento.

Se você comer tarde da noite, o hormônio do crescimento armazenará a comida ainda em seu sistema como gordura em vez de combustível.

 

8. Fique em forma – mas agende treinos pela manhã ou à tarde

O exercício regular é o método para perder peso rapido. Mas você não deveria estar fazendo menos de quatro horas antes de dormir.

O exercício desperta nossos corpos, dificultando a realização de um sono profundo e pode levar a uma noite agitada de arremessos e reviravoltas.

 

9. Durma nu

Você pode pensar que isso é um pouco estranho, mas dormir nu realmente traz muitos benefícios.

Ele queima calorias porque mantém seu corpo frio, o que ajuda a aumentar o bom tipo de gordura em seu corpo que trabalha para queimar energia.

 

>> Sugestão de cardápio dieta para emagrecer

Café da Manhã

Opção 1: 5 bolachas água e sal, 01 col sobremesa de margarina light, 100 mL leite desnatado.
Opção 2: 1 copo 100mL de suco de maçã batido com couve e cenoura, 1 fatia de pão integral.
Opção 3: 1 copo 100mL de suco de frutas vermelhas (framboesa, morango, amora) batido com hortelã, 1 fatia de pão integral com 1 col sobremesa de geléia diet.
Opção 4: 1 xícara de chá verde,1 torrada integral, 1 colher de sobremesa de margarina Becel.

 

Lanche da Manhã

Opção 1: 1 maçã.
Opção 2: 01 banana.
Opção 3: 1 taça de salada de frutas com 1 colher sopa de farinha de linhaça.
Opção 4: 1 tangerina.

 

Almoço

Opção 1: 1 batata doce pequena, 1 filé de peixe grelhado, 3 colheres sopa de berinjela.
Opção 2: 01 prata de sobremesa de salada de alface, rúcula, agrião e tomate, 02 col sopa arroz integral, 01 concha pequena de feijão, 01 unid de bife médio grelhado, 03 col sopa de couve refogada.
Opção 3: 1 filé de frango grelhado com ervas (alecrim, cebolinha, salsinha), 1 xícara de mix de brócolis e couve -flor refogados com alho, 02 col sopa de arroz, 01 col sopa lentilha.
Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de lentilha, tomate e maçã verde, 2 unidades de almôndegas.

 

Café da Tarde

Opção 1: 03 amêndoas.
Opção 2: 1 xícara de chá de limão com adoçante e 02 torradas integrais.
Opção 3: 1 copo de suco de cenoura, repolho e alface.
Opção 4: 1 copo 100 mL de suco de couve com laranja lima.

 

Jantar

Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de grão de bico com maçã verde, ½ filé de frango.
Opção 2: 2 col sopa de arroz, 01 col sopa feijão, 1 filé de frango, 02 col sopa legumes salteados no azeite (brócolis, vagem, couve-flor e cenoura).
Opção 3: 1 prato de sopa de legumes com frango desfiado.
Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de alface, rúcula, agrião e palmito, 1 colher de sopa arroz integral, 1 posta de atum.

 

Ceia

Opção 1: 50g de gelatina incolor batida com 04 unid morangos.
Opção 2: 100ml de suco de acerola com adoçante.
Opção 3: 01 xícara de chá de erva-cidreira.
Opção 4: 01 fatia de melancia.

 

Você tem o desejo sincero de emagrecer rápido, saudável e nunca mais voltar a engordar?

Descobri que fazendo pequenas mudanças podemos aumentar nossa expectativa e qualidade de vida com peso saudável para sempre.

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7 dias ja é possível ver resultado real

Isso quer dizer que antes uma pessoa poderia viver somente até os 65 anos com predisposição a várias doenças incluindo as relacionadas ao sobrepeso.

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Estou falando de viver seus 80, 90 anos ou mais, com saúde, energia, livre das dores e ainda com o peso ideal.

Por isso decidi apresentar para você minha história através desse vídeo.

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Nutricionista Angela Faustin CRN-8 11109

ATUALIZADO: 02.05.18

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